Edzésterv 2010. májustól 2010. júliusig (6 hét)1. nap1. Szűk fekvenyomás 1*10, 5*61b. Szűk húzás fentről 1*12, 5*82. Ülő bicepsz …
6 hetes edzésterv
2011.03.02. 18:16 :: Olak
Szólj hozzá!
Címkék: edzésterv gyúrás
Edzésnapló
2011.02.27. 10:53 :: Olak
Az első hónapokban nem árt követni, hogy melyik gyakorlatot milyen súllyal végezzük el, így jól követhető a fejlődés is.Íme egy példa az edzésnaplómból.Edzésnapló1. negatív nyomás1*14(40)1*12(60)2*8(70)1*6(80)2. ülő felnyomás1*14(40)4*8(60) 2b. szűken…
Szólj hozzá!
Címkék: edzésterv gyúrás
Átmozgatás - 8 hét
2011.02.22. 17:27 :: Olak
Első edzésterv 2010. februártól 2010. áprilisig - Átmozgatás1-es Nap (mell-hát)Széles nyomás: 1*12(50), 2*8(60), 2*6(65,70), 2*4(75,80), két hetente csúcsos nap 1*3Nyomás ülő: 1*12, 3*8, 1*6, 1*10 VS széles lehúzás: 1*14,…
Szólj hozzá!
Címkék: edzésterv gyúrás
Gyakorlatok izomcsoportra bontva
2011.02.21. 18:16 :: Olak
Mell 1:Fekvenyomás 1*30, 2* 10, 2*6, 1*4 (60-ról fél perc pihivel vagy váltótárssal)Ülőnyomás szűken 2*12,…
