Edzésterv 2010. májustól 2010. júliusig (6 hét)
1. nap
1. Szűk fekvenyomás 1*10, 5*6
1b. Szűk húzás fentről 1*12, 5*8
2. Ülő bicepsz 5*2*8
2b. Tricebsz rúddal 1*10, 4*6
3. Forgató bicepsz 5*2*6
PIHI
4. Hajlított rúd 6*6, 1*12
5. Scott pad 5*6
6. Kötél fej felett 4*8, 2*6
7. Bicepszgép 5*8
8. Kereszthúzás elöl 6*8
9. Ferde felülés 4*15 VS lábemelés 4*10
10. Felülés 4*15
10b. Hiperhajlítás 4*10, 1*15
11. 10 perc kardió
2. nap Mell-hát
1. fekve nyomás szélesen 1*12(60), 3*6(80), 2*4 (85-90)
2. ferdepad (keretes) nyomás 1*12(50), 2*6(70), 2*4 (80-90)
3. széles húzás mellhez 1*15(55), 4*6(65,72,77) v. húzódzkodás
3b. szűk mellhez 1*15 1*10 3*8 ha foglalt két oldalról összhúz. 1*12 5*6
4. mell támaszos gép 1*12, 2*8, 2*6
4b. tapsigép 1*12, 4*6
PIHI
5. széles hátgép (nagyforgató) 1*12, 5*6
6. kereszthúzás hátúl 1*10, 5*6
7. Tólódzkodás 5*6
7b. Váll 5*8
8. Felülés 4*15
9. Hiperhajlítás sima 5*15
10. vádli ülő álló
11. Cardió 10 perc séta vagy 15 bicikli + 5 perc evezés
